Tener una espalda más amplia, fuerte y musculosa es uno de los mayores deseos de todo hombre al acudir al gimnasio, por eso aquí te presenta cuatro sencillos pero poderosos ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.
Cuando la mayoría de los hombres llegan por primera vez al gimnasio, siempre tienen un objetivo en mente: una serie de seis. Y eso está bien. Pero echa un vistazo a los tipos con más experiencia en el levantamiento de pesas y te darás cuenta de todos dirigieron su atención a los músculos que normalmente no pueden verse en el espejo: su espalda.
La construcción de una poderosa espalda ancha es crucial para tu estética general. No solo es una gran espalda ancha imponente, sino que también hace que tu cintura se vea más pequeña, es el aumento de la cada vez más importante “V” que todos los culturistas buscan.
En tu próxima visitas al gimnasio, asegúrate de añadir estos cuatro ejercicios y muy pronto serás capaz de ver tu espalda sin tener que dar vuelta, eso es lo espectacular que serán tus dorsales.
1. Brazo extendido en el pushdown
Estos eran los favoritos de la Leyenda de Hierro Doug Young. A diferencia de la mayoría de los ejercicios de espalda, que normalmente aprovechan solo un poco de la fuerza de los bíceps, el brazo extendido en el pushdown aísla el trabajo en los dorsales, de modo tal que desarrolla fuertemente el músculo.
Utilizando el accesorio de la barra recta en la pila de pesas, lleva la barra a la altura de los ojos. Manteniendo los brazos rectos, empuja la barra hacia abajo hasta tus muslos mientras se inclina hacia delante en la parte superior (con un estiramiento enfatizando). Lleva la barra hacia delante lentamente y no dejarla ir más allá del nivel del ojo. Haz 5 series de 15 repeticiones.
2. Un brazo en el aparato de polea al pecho
Estos aíslan eficazmente los dorsales, lo que dando como resultado un aumento importante del ancho de espalda. Ponga el mando de un solo mango en la polea y siéntate con suficiente espacio para extender completamente el brazo hacia arriba. Agarra el asa con una mano, sintiendo un estiramiento en la extensión más lejana y tira hacia abajo el mango desde la altura del hombro.
Trabajar en la polea al pecho con un brazo se debe hacer de la forma más estricta. No temas si tienes que aligerar la carga para conseguir repeticiones perfectas. Haz 5 series de 10-15 repeticiones.
3. Dominadas con agarre abierto
Unas dominadas fuertes y amplias en la barra son absolutamente esenciales para el desarrollo de una impresionante espalda. Son más de fuerza que su contraparte normal de agarre.
Para realizar dominadas con todo el agarre, toma la barra de una forma más amplia que la anchura del hombro, y asegúrate de llegar hasta el fondo en cada repetición. Estírate todo desde abajo hasta alcanzar la barra a la altura del pecho. Hacer estos con estricta forma no balanceándote o flotando. Hacerlo desde abajo hasta arriba puntualmente. Una vez que puedas hacer 10 dominadas de forma estrictas empieza a añadir peso. Haz 5 series en este ejercicio.
4. Dominadas en agarre V
Estos Ejercicios no son tan populares como lo eran antes, a pesar de que alguna vez fueron un elemento básico en la formación de la espalda. Vamos a traer de vuelta este viejo pero buen ejercicio.
Ponga el aparato para V-Grip (a veces llamada V-Bar) sobre la parte superior de la barra de pull-up, tirarse hacia arriba y tocar su pecho con la barra. Concentrarse en el uso de los dorsales y la espalda superior al tirarse hacia arriba. Aplicar estos ejercicios de forma estricta y sin titubear. Haz 5 series hasta el cansancio.
