Según los expertos, adoptar un nuevo hábito puede tardar hasta 30 días. Los primeros son vitales para superar los obstáculos que se presenten, principalmente por las viejas costumbres que se tengan tan arraigadas, ahí es importante la determinación. La fase inicial es la más difícil, pero poco a poco el camino se va despejando. Durante un mínimo de 30 días, te darás cuenta que eres capaz de mejorar todas las facetas de tu vida.
Toma un momento para reflexionar sobre la pregunta “¿Cómo quiero estar en 5 años? ¿Qué tipo de hábitos me gustaría tener? Es mejor empezar ahora si deseas que los nuevos hábitos influyan en tu nuevo estilo de vida.
Por eso, aquí te presentamos 30 retos a implementar durante los días del mes para comenzar a cambiar tu vida. Uno a uno, pues tomar varios desafíos al mismo será más complicado cumplirlos y te desanimarán para seguir adelante. Crea tu propio calendario y reta a tus amigos y mantente inspirado para alcanzarlos.
1. Escribe a alguien un ¿Cómo estás? en una nota, mensaje o E-mail
Esta es la manera perfecta de hacerle saber a otra persona que te se preocupa. Estamos tan a menudo enfocados en las cosas malas que nos olvidamos de mencionar las buenas. Así le harías un mejor día a la gente seguramente hacer el día de la gente. Puedes hacerlo en los 30 días seguidos.
2. Hablar con un extraño cada día
Este es un gran día para curar la ansiedad. ¿Alguna vez has resistido a la tentación de hablar con alguien que no conoces porque te ganó el miedo y te dijiste a ti mismo que de cualquier manera no quieres hablar con ella/él? ¡No más! Después de hablar con 30 desconocidos entenderás que no hay nada raro en hablar con alguien que no conoces.
3. Tomar una foto cada día
Este reto se hace más difícil al llegar al final, porque en un momento te puedes quedar sin capturas de imágenes fáciles. Por ello, se recomienda combinarlo con otros desafíos y lograr acer un registro diario de fotografías.
4. Revalorar una antigua creencia de cada día
Cuestionar tus propias creencias es una gran manera de librarse de tanta basura, mientras logras adaptarte a los nuevos conocimientos que continuamente estarás tomando y que desplazarían a viejas creencias.
5. Tomar un paseo de 30 minutos cada día
Caminar es saludable, relajante y estimulante. ¡Y es fácil y gratis! Además de ser un gran ejercicio, puedes observar a otras personas y descubrir sus diferencias y similitudes son entre tú y ellas. Esto sin duda aumentará tu empatía y habilidades de observación! Un gran libro sobre este tema es Manwatching.
6. Toma un momento cada día para practicar la autocompasión y el amor propio
¿Te amas a ti mismo? ¿Cómo te castigas después de cometer errores? Puedes probar tu propio nivel de auto compasión. Lo más probable es que tengas una puntuación baja. Esto se debe a que nuestra sociedad establece normas que son casi imposibles de lograr. Y así formamos un hábito de pensamiento que nos dice que no somos lo suficientemente buenos o dignos.
También hay una especie de estigma en el amor propio se confunde arrogantemente a menudo con una debilidad. Pero es una habilidad que puede ser desarrollada en conjunto con otras emocionales para aceptar partes de ti mismo que no te gustan mucho, se aprende a dejar de luchar contra la frustración y empezar a aceptarla como una parte integral de la vida misma. El amor propio y la aceptación de uno mismo también son cruciales para amar y aceptar a los demás que te rodean.
7. Probar una nueva receta de cocina cada día
Si quieres aprender a cocinar hay que practicar, practicar y practicar. Esforzarte a probar una nueva receta cada día es una gran manera de aprender más sobre técnicas e ingredientes. También hace que sea más fácil dejar los malos hábitos alimenticios que pueda tener y convertirlos en sanos.
8. Abstenerse de beber alcohol y otras drogas durante 30 días seguidos
¿Tienes un círculo social con el que no has tenido una noche sobria desde hace años? ¿Puedes tratar de divertirte sin ingerir productos químicos para alterar las puertas de tu percepción? Este es un gran desafío para aprender a ponerse de pie por sí mismo, en contra de la presión que pueda ejercer el grupo.
9. Escribir una novela de 50,000 palabras en 30 días
Alguna vez ha querido escribir un libro? Hazlo en 30 días.
10. Aprende a dibujar una cara humana en 30 días
Hay muchos tutoriales en YouTube para hacer este dibujo. Si siempre quisiste aprender a dibujar, deja de poner excusas. ¡Fíjate un reto y te sorprenderás de lo que puedes lograr en 30 días!
11. Ver un documental cada día
¿Siempre querías saber todo acerca de un tema determinado? Estás de suerte, ¡estás en la era digital! Hay más documentales en línea de los que puedas imaginar. YouTube, Google Video, Truth Theory y Top Documentary Films son algunas de los sitios con más fuentes.
12. Lee el resumen de un libro cada día
Todos sabemos que nos gustaría leer más a menudo, pero de alguna manera estás pegado a la televisión y la computadora. Solo haces clic en los botones. La solución es tomar un poco de tiempo cada día para leer las ideas clave de un libro. Fácil ¿verdad? y más si lo haces en algún lugar acogedor o en el exterior. Toma una taza de café o té, pon algo de música ambiental y tira de la manta sobre ti. A continuación, lee uno de los 10 libros que cambiarán para siempre la forma de pensar, o puedes obtener una cuenta gratuita en Blinkist y leer uno de sus 1,000 resúmenes de libros.
13. Estudia un tema que te gustaría dominar cada día
¿Siempre quisiste saber todo sobre el comportamiento animal? ¿Psicología? ¿Física? ¿Filosofía? ¡Edúcate a ti mismo sin la escuela! Elige un tema, planifica, al menos, una conferencia o una misión cada día y llega a ser un genio en tu pasión.
14. Camina, conduce o corre por una nueva ruta al trabajo/escuela cada día
Este es un gran desafío para mantenerte alerta, descubrir nuevos lugares, obtener una mejor percepción de tu ciudad y tener más diversión mientras haces una de las tareas diarias más mundanas de la vida.
15. Fuera social-media fast durante 30 días
No veas cualquier cosa en televisión y deja de seguir las noticias. Limitar la lectura aun máximo de 5 blogs durante todo este mes. Salir de Facebook, Twitter y StumbleUpon. Detener la sobrecarga de información y tratar de vivir sencillamente. ¡Te sorprenderás de la cantidad de tiempo libre que te queda!
16. Leer un artículo nuevo sobre motivación cada día
Una gran manera de mantenerte inspirado, para llegar a nuevas ideas y motivarte para seguir haciendo lo mejor para tu vida.
17. Escoge una mala costumbre que ya tienes y evítala durante 30 días
¿Eres un fumador? ¿Te gusta ver el lado negativo de las cosas? ¿Practicas el auto-odio? ¿Comes mucho comida rápida? ¿Juegas demasiados videojuegos? Aléjate de ellos durante 30 días y escoge otro reto en su lugar.
18. Inspírate cada día
Estudios han demostrado que las personas que se inspiran son más felices, más agradables, productivas y no se desvían de su ruta elegida si la vida se pone difícil. Puedes imprimir una cita y pegarla al espejo. Coloca un video inspirador como tu página de inicio. Utiliza un mantra de inspiración para la meditación. Obtén un principio para vivir. En pocas palabras, ¡obtén su dosis de inspiración cada día!
19. Toma una ducha de agua fría cada día
Las duchas frías son ideales para elevar el estado de ánimo, sanar enfermedades relacionadas con el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y hacer que tu piel luzca hermosa. O si quieres empujar tus límites a un nivel sobrehumano, considera sumergirse en agua casi congelada, con el método de Wim Hof.
20. Piensa en un reto que te gustaría lograr cada año en los próximos 30 años, un año cada día
Esta es una gran terapia de choque existencial. No se puede responder a estas preguntas sin hacer frente a tu vida, ya que es en este momento en que debería haber más probabilidades de que se desarrollen. Este desafío también se hace más difícil conforme avanza. Es una gran manera de reflejar tu vida.
21. Practica una nueva habilidad al azar, todos los días
Hay muchas disponibles en YouTube y otros sitios de video. Trucos de cocina, de bailes, pararte de manos. ¡Ampliar tu arsenal!
22. Usa las escaleras en cada oportunidad que tengas
De alguna manera las escaleras mecánicas deben parecerte ridículas, y en algunos casos también los ascensores. Siempre recuerdan un poco a todos los gordos de Wall-E. Demasiado perezosos para hacer cualquier cosa. Así que toma escaleras cada vez que puedas durante 30 días. Es saludable, no te verás como tonto y mejorará toda la vida.
23. Despierta temprano cada día
“Es bueno despertar antes del amanecer, porque tales hábitos contribuyen a la salud, la riqueza y la sabiduría”: Aristóteles
24. Haz un diario
¡Es algo grande para la memoria, la reflexión y especialmente impresionante para mirar hacia atrás en el futuro y recordar los buenos viejos tiempos cuando hicimos estos desafíos!
25. No mientas durante 30 días
Este es un verdadero desafío. Dejar de engañarte a ti mismo y a otros, hablar desde el corazón. Este reto va muy bien con el cultivo de las buenas y correctas intenciones, porque ¡si dominas esto no habrá ninguna necesidad de mentir!
26. Combina desafíos
Tomar una foto de ti mismo leyendo un libro diferente en un lugar diferente. Toma 10,000 pasos en una nueva ruta a tu trabajo o escuela con un extraño y pide una nueva receta para probar. Haz todos los desafíos, uno diferente cada día. Levántate temprano para meditar, practica la auto-compasión y el yoga. ¡Termina con una ducha de agua fría!
27. Haz algo que te asusta, cada día
El miedo es la única cosa que te impide ser la mejor versión de ti mismo. ¡La única manera de superar tus miedos es enfrentarte a ellos!
28. No te quejes por un día entero
Este reto probablemente sea el que tome más días para trabajar hasta lograrlo. Incluso, si eres una persona muy positiva es difícil no pronunciar una frase negativa durante un lapso de 24 horas. No te detengas si no puedes hacerlo por más allá de una hora, como todo requiere práctica. También una buena práctica para la toma de conciencia de tus pensamientos.
29. Medita cada día
Numerosos estudios han demostrado que la meditación, a causa de la neuroplasticidad, literalmente cambia el cerebro. La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para reorganizarse mediante la formación de nuevas conexiones neuronales a lo largo de su vida. Estas nuevas conexiones que se forman con la meditación parecen aumentar el bienestar y mejorar la calidad de vida. Los mejores momentos para hacerlo son después de despertar y justo antes de dormir.
30. Practica, al menos, un acto completamente desinteresado cada día
Sal y ayuda a alguien más que necesite de tu bondad: saca la basura de su vecino, da una moneda a una persona sin hogar. Hacer algo por los demás iluminaría tu vida y del receptor.
